先日、会社の健康診断に行ってきました。
44歳にして過去最高身長を更新しました💪
何歳になっても身長は伸ばせる‼️
（ガッチガチに髪固めてた） https://t.co/VhyA48PzVB— 米俵 純一@小銭を求めて彷徨い中 (@power_turtle_) June 4, 2024
能天気に過去最高身長を喜んでいましたが、
このあと初めて特定健診（メタボ指導）のため別室に連れていかれました。
年齢を感じさせられます。
その代わりに、
コツコツ投資家なら高確率で実践できる「ダイエット方法」を教えてもらいました。
この記事では以下について紹介しています。
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コツコツ投資家が実行しやすいダイエット方法
ただ“体重を落したい”と思って、
漠然と目標設定をしていても、なかなか実行が難しかったりします。
その点、特定健診でもらった資料を使えば、
日々の目標をかなり具体的に数値化できます。
今日の健康診断でもらった資料。
体重を減らすために、1日の摂取カロリーをどれだけ減らす必要があるか分かりやすい👍1日に120kcal減らした場合
1️⃣2ヶ月で-1kg
2️⃣4ヶ月で-2kg
3️⃣6ヶ月で-3kg
のダイエットになるとな。コツコツと積上げる考え方は、インデックス投資家にピッタリですね😁 pic.twitter.com/HZK2nhFdNg
— 米俵 純一@小銭を求めて彷徨い中 (@power_turtle_) June 4, 2024
投資家に分かりやすいイメージとしては、
マイボトルやポイ活でコツコツと節約していくイメージです。
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コツコツ投資家なら、
このテの計算は絶対にしているハズ。
前述のポストのように、摂取カロリーを1日に120kcal減らした場合、
以下の画像のようなります。
このようにたった120kcalでも、
コツコツ続ければ6か月で3kgも減らせます。
コツコツが習慣化すれば、
ほとんど苦労は感じません。
目標：1日平均で120kcal減
先のポストと同様に、1日平均で120kcal減を目標として、
ダイエットを始める事にしました。
この先半年、つまり年末までの目標は以下の通りです。
500万インプへの挑戦も終わったので、次の目標はダイエットです。
といっても、目標はかなりゆるく立てています。
1️⃣1日の摂取カロリーを120kcal減らす
2️⃣2ヶ月で-1kg
3️⃣4ヶ月で-2kg
4️⃣6ヶ月で-3kgちなみに現在の体重は76.5kgです🕺 pic.twitter.com/NxZaMqlGUM
— 米俵 純一@小銭を求めて彷徨い中 (@power_turtle_) June 5, 2024
なかなかに地味な目標ですが、
生活そのものが改善されます。
目標が決まれば、後は淡々と実行するだけ
目標も決まったので、あとはコツコツと実行していくだけです。
実行するための計画は1週間単位で考えています。
1週間単位なら今日はダメでも明日や明後日で取り戻せるからです。
今日がダメでもそれで終わりになるワケじゃない。
根性よりも習慣化。
1週間で減らしたいカロリーは以下の通りです。
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次は具体的な計画を立てます。
どのように摂取カロリーを減らすか、
考える際にも特定健診でもらった資料が参考になりました。
| 今まで | 今日から | 削減カロリー | |
| お弁当なしの日（週1回と仮定） | 調理パン3つ購入（285kcal×3＝855kcal） | おにぎり3つに変更（180kcal×3＝540kcal） | 315kcal |
| ご飯を何杯かお替わりする最後の1杯（ご飯が週5日と仮定） | 大盛り（320kcal×5日/週＝1600kcal） | 中盛り（240kcal×5日/週＝1200kcal） | 400kcal |
| 週末のおやつ | ショートケーキ（380kcal） | チーズケーキ（215kcal） | 165kcal |
合計880kcalの削減になります。
イメージとしてはこんな感じ（↓）
目標が決められたおかげで、
ちょこちょこ節制すれば6ヶ月で3kg減はが簡単に痩せられるように思えてきました。
目標のあり/なしは大きいと実感しました。
まとめ
以上、初のメタボ指導をきっかけにダイエットを始める件についてでした。
コツコツ投資と同じような感覚と思いませんか？
まとめると以下の通りです。
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